一、男人补精吃这几种食物最有效
1、蛋类
蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。
2、虾
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
3、蚝
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。
4、枸杞
枸杞可以补肾，适量的吃枸杞可以补精子，提高精子的数量和质量，而且吃枸杞可以明目，对眼睛好，如果男人有遗精的病症，那么适量吃枸杞，对遗精有很好的疗效，而且还能增强性能力。但是感冒发烧或是身体有炎症的人不宜食用枸杞。
5、桑葚
桑葚可以帮助改善这种“生殖亚健康”，很多治疗死精症的方剂中都以桑葚为重要的组成药物。因此，对于在积极备战“下一代”造人工程的男人，不妨在这个季节里多吃些桑葚。桑葚具有调理虚汗，提高精子质量的作用，所以男性朋友们应该根据自身情况适当的食用一些。
6、鸽肉
鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起更加有力。
7、果仁
果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。
8、香蕉
吃香蕉的好处有很多，专家认为香蕉清热解毒，香蕉的营养多，可以精子活力大增，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸过多的人最好是不要吃了。
9、洋葱、大蒜
洋葱、大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。
10、泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
11、动物内脏
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
12、韭菜
韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。
此外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，可以选食。
二、哪些原因会导致男性精子质量差
1、高烧
研究表明，男性发高烧后，精子浓度降低35%。
2、静脉曲张
精索静脉曲张会导致睾丸局部温度升高，血管活性物质增加，从而影响睾丸生精功能。
3、手机
研究发现，每天使用手机超过4小时的男性，精子数量明显下降，活性及形态也明显变差。
4、肥胖
世界卫生组织的一项研究发现，与体重正常的人相比，肥胖男性的睾丸功能下降，且精子数量明显减少。
5、紧身内裤
内裤越紧，越不利于精子生成。当阴囊被紧紧包裹在狭窄空间里，缺乏空气流通，温度升高，有碍精子生成。
6、烟酒
大量吸烟和喝酒，会损害生殖功能和性功能。酗酒会影响精子质量、阻碍精子生成，吸烟会损害精子的游动性，甚至损害精子DNA，还会增大勃起障碍风险。
7、笔记本电脑
笔记本电脑运行时，内部最高温度可达70多摄氏度，长时间将笔记本电脑放在双腿上工作，会让阴囊温度升高近3摄氏度，可能导致精子数量减少。
8、泡澡
睾丸需要比身体其他部位温度低才能正常工作，高温会影响精子的数量和活性。有专家认为，当睾丸温度超过36.67摄氏度时，精子生成就会中止，而精子受到的负面影响会持续数月。研究显示，在按摩浴缸或热水浴池中泡澡30分钟，会短暂减少精子生成数量。
三、保护精子的方法
第一点：戒烟
很多男人在生完孩子之后就毫无顾忌地吸烟，对吸烟这事完全不在乎，如同日常的小习惯。其实，主动吸烟或被动吸烟均会减少精子的数量，所以，戒烟或远离有烟环境才能保卫好精子。
第二点：戒酒
想要丰山育林就别和酒精沾上关系，长期大量喝酒会损害睾丸的生精细胞，影响精子密度、活力、存活率及受精能力，使七成精子发育不良或失去活力。
第三点：运动
运动可平衡体内激素，将睾丸激素水平提高，生产更优质的精子。同时，还能降低脂肪水平，减轻心理压力，增强欲望。赶快找到适合自己的运动量，坚持以恒，如果感到过度疲劳就不要逞强，休息几天再进行。
第四点：早睡
生物钟影响着人体的内分泌，夜间如果不休息，内分泌系统处于亢奋状态。男人的雄激素通过复杂的调节机制维持睾丸的生精功能，如果你经常熬夜，就会使生物钟紊乱，内分泌失去平衡。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的异常。
第五点：食补
必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。男人的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物。
第六点：温度
男人应避免私处长时间高温。虽然精子直接接触高温的情况基本不存在，但是有些情况下也会使精子中暑。用笔记本电脑时记得不要把它放在腿上，不要长时间的热水浴，也尽量不要长时间穿着紧身裤。
四、精子正不正常看这10个指标
(1)精液量：正常为2～6ml。
(2)颜色：正常是灰白色或略带黄色。
(3)酸碱度：精液正常的pH值为7.2-8.0。
(4)液化时间：正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，经15～30分钟在前列腺液化酶的作用下变为液体，此为精液液化。
(5)黏稠度：将玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提捧，可形成精液丝，正常时其长度小于2cm。
(6)精子计数：正常计数≥2000万/ml。
(7)正常形态精子比例：正常形态的精子比例≥50%。
(8)活动力：精子中呈直线迅速向前运动者≥50%。
(9)存活率：通常指射精后1小时内检查，活精子≥50%。
(10)白细胞：正常精液中白细胞100万/ml。(参考网站：健康族)
